terça-feira, 20 de setembro de 2011

Vida corrida!!

Lindonas como vao vcs?! Eu toh otima, correndo muito mas tdo indo bem direitinho...

Eh eu sei que toh devendo varias postagens, tdo atrasadinho em minha vidinha... kk
Mas prometo q vou voltando de vagarzin..

Uma inspiração aqui pra semaninha!!
Mas eh linda viu?!
bjos amores!!

segunda-feira, 29 de agosto de 2011

Olá gathenhas!

Fds tranquilão, chuva toda hora, mas deu pra fazer um treinão de quadriceps no sabado, porreta! Sai da academia com as pernocas tremendo!! kk Enfim, o projeto tai e não quero perder tempo.
Ha, meu whey chegou e fiquei tao feliz quando vi a caixinha, confesso que tava anciosa pra ele chegar logo!! Enfim, taa ai a fotinha dele, eu nunca tomei whey, só albumina, e outros suplementos, mas whey mesmo, eh meu primeiro. E vcs, conhecem, alguem ai toma ele? será que eh bão mesmo?


olha ai a propaganda:

A Optimum Nutrition, uma das marcas mais respeitadas no mundo, inova mais uma vez lançando a 100% Whey Gold Standard. Uma whey de alto valor biológico que apresenta 24 gramas de proteína por dose, 4 gramas de glutamina, 5,5 gramas de BCAA , grande quantidade de whey isolada e ainda apresenta o AMINOGEN®, que são enzimas digestivas que potencializam sua absorção.
Whey Protein é um Suplemento essencial para quem tem como objetivo hipertrofia.
100% Whey Protein é derivado do soro do leite (livre de lactose) com troca iônica e baixo peso molecular, o que proporciona o mais alto valor biológico da proteína e capacidade de absorção. Possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessários para o ganho de massa muscular magra. Suplemento execelente para suprir as 2 gramas de proteinas necessárias por kg de peso corporal. 
 
 
 
Me conta a opinião de vcs tah?!
 
 
bjocas!!

quinta-feira, 25 de agosto de 2011

Receitinha

Ola pessoooooas!!

Hoje o dia ta chuvoso aqui, e pense que não da vontade de fazer nada, muito menos almoço!!!

Então me deparei com um serissimo problema, o que fazer com um macarrão integral cozido e meu fraguinho grelhado?! Olhei pros quatro cantos da cozinha eeeee... tive uma ideia, MISTURAR TUDO, dai virou esta comidinha gostosa e pratica de mais!

Ingredientes:

  • 50g de macarrão integral cozido apenas em água e pouquissimo sal;
  • 3 bifes de frangro desfiado, grelhado ou cozido;
  • 1/2 cebola picadinha;
  • Abrobrinha, brocolis ou legumes de sua preferencia;
  • Queijo branco picadinho
  • 1 colher de chá de azeite.
Deixe a cebola dourar no de azeite, acrescente a abobrinha e o brocolis, (no meu caso a abobrinha já estava cozida), deixe refolgar um pouco e coloque o macarrão e o frango desfiado,  quando misturar bem todos os ingredientes acrescente o queijo, espere ele aderir aos outros e está pronto.


Foi o meu almocinho de hoje!!


bjos lindas!

segunda-feira, 22 de agosto de 2011

Projeto!!!

Olá garotas, boa tarde!!!

Quero  mais uma vez dividir com vcs uma nova meta, acordei hj com a ideia fixa que vou montar um PROJETO, ah , pensei.. se tdo mundo tem um projeto, tbm qro um!!!! kkk

Então vamos as vias de fato!!

Em outubro faço niver, e para este evento tão esperado o ano inteiro, qro está de shape novo, portanto, vou começar hj que eh uma segundona, uma nova etapa, vamo que vamo!!!


Agora meninos saim um pouquinho que vou mostrar ftinhas, aiquevergonha, para depois comparar-mos, ok?!


Vamos a analise do caso!! Rsrsrsrs
*pneuzinhos BEM salientes na cintura.

*Sem comentarios neh?! gigantesca!

 *Femural ta querendo dar o ar da graça.
 *panturrilhas tbm.
 *Porem as pernocas, maior dificuldade do mundo pra aparecer uma curvinha ali em baixo!
Mas a partir de hj vou treinar MUITO pra melhorar tdo isso ai! 

Preciso do incentivo, opniões, e ajuda de vcs, e ai o que me dizem?!


P.S: Sil, força lindona!!

bjokas e fiquem com Deus

sábado, 20 de agosto de 2011

Feliz de mais!!!

Gente, tenho uma novidade muito feliz pra contar, e a novidade eh.....

GANHEI O SORTEIO DO BLOG DA SILVIA!!!!!!!

Adorei esta novidade meninas, ganharei dentro de alguns dias presentinhos lindos!!!


olha eles ai..
Syl muito obrigada meu bem!! vc merece as 500 seguidoras!!!!!

bjos!!!

sexta-feira, 12 de agosto de 2011

Comidinhas de hoje!!


Café da manhã: saladinha de frutas com Linhaça + fatia de queijo+ iogurte

1 lanche: Iogurte de coco com castanha triturada
Almoço: omelete de 5 claras + saladinha vermelha + lentilha + melancia + mel

                                                 
                                              2 lanche: lentilha + 4 claras + batata doce
                                              Janta: panqueca de aveia + iogurte


breve ftinhas, aiquevergonha!

bjinhos e comentem pleas!!!

Linhaça, como consumir?!

Olá meninas, hoje me surgiu uma duvida, será que nos aproveitamos bem a linhaça?! Sim, aquela sementinha tão pequenina consegue ser digerida e bem aproveitada depois de consumida?! Então resolvi pesquisar, e minhas duvidas estavam certas!!! Nem sempre conseguimos retirar todos os beneficios desta semente, ela quando consumida in'natura, muitas vezes passa direeeeeto no nosso organismo, sim, muito pouco se absorve!


Então  neste blog -----> http://www.academiagb.com.br/blogs/nutricao/?p=6 esta a resposta!

"Todos os benefícios da linhaça se potencializam quando a semente é moída ou triturada, pois como a casca da semente é muito dura, sua digestão é comprometida podendo passar direto pelo trato gastrointestinal, reduzindo a absorção de seus nutrientes. Após moída, a semente deve ser mantida sob refrigeração e longe da luz, para evitar a oxidação das gorduras."


Portanto a partir de agora triturar a linhaça antes d consumir, se der triturar na hora do uso pra não comprometer suas funções, ok?!

bjos lindas!!

quinta-feira, 11 de agosto de 2011

ola girls!!

boa tarde fofas, to chegando com minha dietinha de ontem, foi +ou- assim!

Café:

 Almoço:
 Jantar:
(tah ruinzinh a fto, mas era salada de amendoas, manga, alface, passas, tomatee cenoura, ovos de codorna + 2 files de carneiro + arroz comum )
 melancia antes de dormir
Tive mais uns lanchinhos durante o dia claro, e suplementos!


bjokas

terça-feira, 9 de agosto de 2011

De volta!!!

Meninas tô voltando depois de FERIAS muito proveitossas, viajens, descanço, folga e deita comprometida. ups, eh girls a dieta ficou tensa esses ultimos 15 dias e o resultado foi 2kg a menos, (ai que raiva!!) estes conseguidos com muito esforço, enfim, agora já era né mesmo?! correer atraz do prejuizo e avante!!!

vamo junto?!

breve dietinha postada!

bjookas


quarta-feira, 20 de julho de 2011

ola meus queridos!!!

Primeiramente queria dagradecer a tdos que comentam e dizer: SEJAM BEM-VINDOS, sempre!!!

Esta semaninha foi meio dificil, pouquisso tempo para o meu bloguinho!! snif.. Porem eu estive fotografando algumas refeições, e vou posta-lás sem ordem só pra mostrar pra vcs mesmo!!

Ai vai minha dieta bagunçada, pois naum me lembro mais os dias, e falta muita coisa que naum fotografei.







bjinhos e comentem!!!!

quinta-feira, 14 de julho de 2011

Ligth, diet ou zero!?

 Boa noite!!!!

Hj vou ficar devendo a minha dietazinha que não deu pra fotografar, sorry!!!
Então, estava eu a olhar as prateleiras do supermercado hoje e me perguntei, devo comprar o diet ou ligth? Daí parti pro fundo das embalagens e a surpresa a maioria dos diets tem a mesma caloria dos alimentos convencionais, xoquei!!! kkkk



  A confusão que muita gente faz entre os alimentos diet, light e zero é comum e compreensível, mas existem diferenças fundamentais que devem ser observadas antes de se comprar um produto com uma dessas palavras na embalagem.
Os alimentos considerados diet são aqueles em que um dos componentes nutricionais existentes no produto original foi retirado, ou seja, o produto diet pode ter 0% de açúcar, mas continuar tendo o mesmo número de quilocalorias que o tradicional.
É por isso que ele não é o ideal para quem quer perder peso, pois é comum ver produtos desse tipo que engordam mais que os tradicionais. Eles são indicados para aquelas pessoas com restrições alimentares a algumas substâncias, como os diabéticos, indivíduos que não podem consumir açúcar.
Já os alimentos light são aqueles que devem ter uma redução de no mínio 25% de qualquer substância fornecedora de quilocalorias existente no produto original, como a gordura, o sal ou o açúcar. É por isso que eles são os alimentos certos para aquelas pessoas que querem perder peso, pois apesar de terem todas as substâncias encontradas no original o seu valor energético é menor.
Já os produtos zero não possuem muita diferença quando comparados aos produtos diet, neles também existe a isenção de alguma substância presente no alimento original. A única mudança é que os alimentos zero geralmente possuem menos quilocalorias que os produtos originais.




No fim da minha pesquisa singela encontrei esta água, eh eu disse ÁGUA diet!!! Confeso que não entendi mas...



bjokas!!!

quarta-feira, 13 de julho de 2011

Boa noitee!!!!

Ola galeraaa!!!

Entãoooo, to adorando as visitinhas, e tdos os comentarios, obrigadisso pelas dicas, vcs são umas lindas, thanks!!!

A tarde hj foi meio bagunçada portanto a dieta bagunçou tbm, mas o q deu eu fotagrafei, ai vai!


Café da manhã: panqueca de aveia e 4 claras + mel + banana da terra

Almoço: Arroz + carne grelhada + batata recheada ( recheio de peito de purú ligth, tomate, cebola e ricota p gratinar) + musse de limão ( ainda nao acabou, kk)
 Lanche da tarde: Caldo de cana + barrinnha de coco.
Depois do treino: Sanduiche de peito de perú ligth(eu adoro) + suplementos.
30´ min depois: vitamina de leite de soja + banana + maça + mel + mega massa + esse biscoitinho integral.



Hj foi pior ainda que ontem a alimentação,mas amanhã comprarei tdo que tah faltando, principalmente o arroz integral, (neh Paulinha?! rsrs), entao até lá!!


bjoks e boa noite, amanhã treino cedinho..

fui!

Dia 12/07/2011

Ola pessoal!!

 Boa tarde pra tdo mundo!!!

Hj vou postar minha dieta de ontem, que naum foi muito boa naum, muito carbo e pouca proteina, mas vou postar assim mesmo!



Café da manha: Panqueca de quatro claras + peito de perú ligth + 1 manga.
 Almoço: Arroz branco + pure de batata doce + salada + 2 claras mexidas + musse da Dani.
 Lanche das 3: Sanduiche de ricota + vitamina de banana (leite desnatado)
 Janta: Macarrao alho e pouquisso oleo (o erro) + frangro grelhado + milho verde


Mas os suplemos claro, foi +ou- mas vai melhoorar, prometo! kkk

bjocas e comentem pleas, vcs me motivam!

terça-feira, 12 de julho de 2011

Boa tarde!!

Ola galerinha...

Essa semana começou com pé direito, treinos pesados e voltando delevinhopradieta, estou sempre acompanhando os bloginhos de vcs, e percebo q sempre tem comidinhas nos posts, entao resolvi q vou tentar postar as minha comidinhas tbm, até pra da um empuraozinho ah mais!! ai vai o meu "cardapio" de ontem!

Café da manhã: Panqueca de aveia, canela e mel + banana +geleia de mocoto.
 Almoço: arroz branco + saladinha + frango grelhado+ pure de batata doce.

Sobremesa: musse(do bolg da Dani) de limão.

 Lanche da tarde, mamão + aveia+ mel.

2 Lanche antes de manhar: Barrinha + energetico de guarana + creatina + NOS
 Depois do treino comi:
'4claras + 2 sanduiches de peito de perú ligth + vitamina de mamão com mega massa e glutamina.(tava com muuuuita fome).

Sei que ta precisando melhorar a dieta, mas vou devagarzinho, e ai, o q me dizem?

bjocas!

sexta-feira, 8 de julho de 2011

De volta e cheia de energia!!!

Ola meninas e meninos! kk

Passei um tempinho sumida, me faltou tempo no ultimo mês, mas agora de ferias vai sobrar, pra batermos altos papos! kkkk

Tô voltando com muita vontade de re-comecar minha dieta, intensificar os treinos, quemesmosemtemponaumfaltei, e melhorar a boa forma!!

Breve novidades!

P.S: pra quem ainda naum conhece o blog de receitas fit(e deliciosas), da Dani Tamega, fica a dica!
http://kimkimcooker.blogspot.com/

vale muito a pena clicar!!

bjokas!

quarta-feira, 25 de maio de 2011

Eu odeio as minhas celulites!

Já estou tão de saco cheio dessas malditas celulites, ai essa semana fazendo umas visitinhas vi uma materia onde em um show Preta Gil, declara:
"Não são lindas minhas celulites, eu amo as minhas celulites!"

Ahh faça-me o favor, isso é pura hipocrisia, quem fala um troço desse tá tentando mentir pro seu inconciente, gente!!! Acho IMPOSSIVEL alguem gostar e mais acredito que isso tenha nome, PREGUIÇA!

                                     OLHA SÓ QUE LINDAS AS CELULITES DELA!!!



Ai vai uma breve explicação para elas!!

"Celulite nada mais é que uma alteração que ocorre no tecido subcutâneo em virtude de duas causas principais: deficiência de colágeno e inflamações nas células adiposas. A sua origem é bastante questionada, pois pode ser causada por diversos fatores (herança genética, idade, sexo, desequilíbrio hormonal, alterações na microcirculação, fatores imunológicos, maus hábitos alimentares, vida sedentária, cigarro, estresse e fatores emocionais, gravidez, alguns medicamentos, excesso de sal, aumento da pressão capilar, problema na reabsorção linfática e alterações no tecido conjuntivo) e como não é possível isolar um desses fatores, eles quando somados, contribuem para o surgimento da tão “famosa” celulite."

Como tratar? È aquele mesmo blá blá bla´de sempre, não comer gorduras, evitar enlatados, fazer exercicios fisícos, beber bastante água e por ai vai!

Correr mais 1hra ãmanha na esteira pra mostar que não somos preguiçosas!!

bjinhos!

segunda-feira, 23 de maio de 2011

Inspiração com uma diva!

Boa tarde meninas,
lendo o blog da Lara sulianno e o ultimo post dela resolvi falar um pouco mais de mim!

Então, sou bahiana, como vcs ja sabem tenho 23 anos e faço facul de fisioterapia, já malho a +ou- 3anos, so que tem um porem ai, nunca levei a sério a academia, apesar de QUERER ter um corpo bonito!
Ai vcs me pergutarão como isso, se naum levar a sério nunca terá o corpitho que quer, pois é, eu tambem naum sei como eu me enganei por tanto tempo, eu quase naum ia na academia e quando ia fazia tdo de qualquer jeito pra acabar logo, (tenho que confesar que malhar nunca foi o meu hobby preferido)  porem sempre tive uma genetica muito gente boa comigo (me manteve ali no "mem gorda nem magra"), só que.. (meu namorado diz que eu sempre tenho um "só que" kkk) no inicio desse ano relaxei totalmente, faltava mais do que frequentava a academia e ainda comia tuuuudo que tinha direito, e em três meses eu faturei aqueles pneuzinhos LINDOS na cintura e MILHARES de furinhos de brinde no bumbum, foi quando descidi que  BASTAVA!!! E é ai que começa a segunda parte dessa historia.

Como o nosso espelho naum mente nunca, o desespero tomou conta de mim, precisava urgente de mudanças, e foi quando descidi naum beber mais refri, (já são três meses sem eles) mas faltava muito a academia, e nada de mudança mais uma vez.
Mas.. a +ou- 2 semanas resolvi radicalizar, e parei com tudo,(frituras, açúcares, gorduras, etc..) e naum faltei nen um dia a cademia e as diferenças comecam a parecer, (sutilmente, claro!) mas visiveis, e pretendo com o meu singelo bloguinho e o insentivo de vcs mais resultados, pois é muito dificil mudar de hábitos assim, mas com força de vontade teremos sim o CORPO PERFEITO!


Depois conto mais,

há eu acredito no corpo perfeito e vcs?!

bjinhos!

quinta-feira, 19 de maio de 2011

Novas conquistas!!

Bom.. comecei uma nova etapa essa semana, nova dieta, novos treinos, novos horarios e quer saber?! estou empolgadissima!!!!
Sim, é bem dificil seguir a dieta a risca com tantas tentações mas estou conseguindo!!
Treinos cada dia mais pesados mas ainda não senti mudancas (acho que estou muito anciosa, kkk).


Muito chão pela frente!! Mais um dia chego lá, ou bem pertinho! kkk

Bom até mais!
bjinhos e bom treino pra nós!!

segunda-feira, 16 de maio de 2011


                                                           Minha insipação pra hoje!!

domingo, 15 de maio de 2011

Determinar, tá faltando isso!

A mente é mais poderosa que o corpo, e você não deve deixar se abater. Até mesmos grandes fisiculturistas e esportistas sofrem deste mal, porém eles não desistem.

Estamos trazendo hoje algumas dicas que certamente podem ajudar você a manter-se motivado:

1- Tenha metas e objetivos. Se você está treinando sem um objetivo claro, você corre grande risco de faltar treinos, perder rendimento e conseqüentemente se desmotivar.

2- Tenha um cronograma. Programe-se! Saiba com antecedência o que você deverá fazer no seu treino e faça! Preguiça e desmotivação atingirão você em cheio se não possuir um cronograma.

3- Acompanhe seus resultados. Marque suas medidas e a carga que costuma levantar, e procure cada vez melhorar estas marcas. Mantenha um diário. Na medida que for vendo sua evolução, sentirá cada vez mais motivação para continuar. Armazene as fotos de sua evolução.

4- Tenha um bom parceiro de treino. Um bom parceiro cobrará empenho de você, irá ajudar nas execuções e manter você bem mais motivado do que treinar sozinho. Seu parceiro não precisa estar necessariamente no mesmo nível que você. O importante é que ele tenha o mesmo grau de motivação e vontade que você. Seu parceiro lhe esperará diariamente você na academia e vice-versa, e este compromisso é muito importante.

5- Assista vídeos, veja imagens e aprenda sobre a história e rotina de seus ídolos. Grandes fisiculturistas de hoje se espelharam em grandes personalidades do passado. E isto funciona! Você sentirá-se motivado e recarregado para iniciar um dia de treino.

6- Mude de treino. Talvez seu treino atual não esteja rendendo bem ou esteja produzindo resultados insatisfatórios. Cansaço, desânimo e desmotivação podem ser sintomas de que seu treino não está legal. Formule uma nova rotina.

7- Aprenda. Busque informações sobre dietas e treinamento. Freqüente blogs e fóruns (como o Musculação Total). Saiba por que você está fazendo determinado treino e dieta, e saiba argumentar com os outros colegas de academia. Você certamente irá querer testar novas rotinas e dietas.

8- Esteja focado. Certamente você estará sujeito ao preconceito de amigos e familiares, a opinião negativa das pessoas que o cercam e muitos outros fatores externos. Body building é um esporte recheado de preconceitos. É normal, e você deve aprender a não dar ouvidos. O que todos querem é ouvir que você desistiu.

9- Academia nova. Muitas pessoas podem sofrer com as ações do ambiente que a cercam. Aquele instrutor desinformado, os colegas desinteressados, as musicas e os aparelhos estragados podem ajudar a desmotivar você. Procure um ambiente que esteja de acordo com suas expectativas.

10- Escolha seu horário. Algumas pessoas se sentem melhor treinando pela manhã, outras à tarde ou à noite. Não existe um melhor horário. Faça os testes e veja qual é o horário que mais agrada você.

11- Tire férias. Você não precisa manter-se em treinos e dietas intermináveis. Tire uma ou duas semanas de férias a cada 3, 6 ou 12 meses. Faz bem ao corpo e a alma, e não prejudicará em nada os seus resultados principalmente se for bem planejado. Nas dietas, muitas pessoas procuram fazer o uso do dia do lixo (claro, sem exageros).

fonte

Olá, sejam bem vindos!!

Na verdade acho que tenho que da boas vindas pra mim mesma, eu sou nova aqui galera!! kkk
Então.. eu vim aqui por um motivo peculiar, tento a algum tempo ter um corpo mais bonito, mais em muitas indas e vindas me perco sempre no meio deste caminho (que é muito dificil de seguir) agora resolvir blogar, pra compartilhar com vcs as experiências diarias desta caminhada que pretendo REcomecar e completar com fé em Deus!


Conto com vcs!

beijinhos!